Đồng hồ

Sợi cơ co nhanh tạo sức mạnh bùng nổ cho leo núi và chạy trail. Tìm hiểu cách chúng hoạt động và các bài tập để cải thiện tốc độ, hiệu suất của bạn.

Chuyển hóa yếm khí là quá trình tạo năng lượng nhanh không cần oxy cho hoạt động cường độ cao. Tìm hiểu cơ chế, sự khác biệt với chuyển hóa hiếu khí và các bài tập giúp bạn cải thiện ngưỡng yếm khí để bứt tốc khi chạy trail, leo núi.

Hệ glucolysis là hệ thống năng lượng phân giải glucose để tạo ra năng lượng nhanh cho các hoạt động cường độ cao dưới 2 phút. Bài viết giải thích cách nó hoạt động, vai trò trong trekking, chạy bộ và cách cải thiện hiệu suất qua tập luyện HIIT và dinh dưỡng.

Tìm hiểu MET, chỉ số đo lường năng lượng bạn tiêu thụ khi hoạt động. Bài viết giải thích cách MET hoạt động, cung cấp giá trị tham khảo cho các môn trekking, leo núi, cắm trại tại Việt Nam và hướng dẫn bạn tính lượng calo cần thiết cho chuyến đi.

Tìm hiểu Bản đồ nhiệt Strava là gì và cách nó hoạt động. Khám phá các cung đường chạy bộ, đạp xe, đi bộ phổ biến nhất từ dữ liệu người dùng để lên kế hoạch an toàn.

Tìm hiểu chiến lược nạp năng lượng để tối ưu hiệu suất và duy trì sức bền. Bài viết hướng dẫn cách ăn uống khoa học trước, trong, và sau khi vận động như chạy bộ, trekking để tránh kiệt sức và phục hồi nhanh hơn.

Tìm hiểu về Giai đoạn tăng cường trong SEO. Giai đoạn này tập trung vào việc tạo nội dung chất lượng, xây dựng liên kết và tối ưu On-page để cải thiện thứ hạng website của bạn trên Google.

Động lực là yếu tố quyết định thành công trong hoạt động outdoor. Tìm hiểu về động lực nội tại, ngoại tại và các phương pháp xây dựng để vượt qua thử thách.

Đặt mục tiêu cho chuyến đi dã ngoại giúp bạn chuẩn bị tốt hơn và an toàn hơn. Tìm hiểu phương pháp SMART để lập kế hoạch trekking, leo núi cụ thể và khả thi.

Nước điện giải giúp bù nước, ion và năng lượng khi vận động. Hướng dẫn bạn cách dùng đúng để tránh chuột rút, mệt mỏi khi trekking, chạy bộ, đạp xe.

Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho hoạt động ngoài trời để duy trì năng lượng và sức bền. Bài viết cung cấp hướng dẫn về calo, đa lượng và thực đơn mẫu cụ thể.

Tắm lạnh giúp giảm đau cơ, giảm viêm và tăng tốc phục hồi sau vận động. Tìm hiểu phương pháp ngâm nước lạnh từ 10-15°C đúng cách và an toàn cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn chọn dụng cụ hồi phục phù hợp cho trekking và chạy trail. Tìm hiểu về con lăn bọt, súng massage, vớ nén ép để giảm đau mỏi, tăng tốc phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.

Nhật ký tập luyện giúp bạn ghi lại hoạt động thể chất, theo dõi tiến bộ, và ngăn ngừa chấn thương. Hướng dẫn cách ghi chép chi tiết từ thông số, cảm nhận đến các phương pháp phổ biến như sổ tay, ứng dụng Strava, Garmin.

Tìm hiểu ứng dụng chạy bộ là gì, cách hoạt động và các tính năng chính. Khám phá lợi ích của việc theo dõi quãng đường, tốc độ bằng GPS để tập luyện hiệu quả và duy trì động lực.

Đoạn Strava là gì và hoạt động như thế nào? Tìm hiểu cách dùng Đoạn Strava để tạo động lực, theo dõi tiến bộ và cạnh tranh giành vương miện KOM/QOM. Hướng dẫn tạo đoạn của riêng bạn và khám phá các cung đường nổi tiếng tại Việt Nam.