Đệm - Chăn - Gối - Võng

Hướng dẫn toàn diện về tư thế chạy đúng giúp bạn chạy hiệu quả và tránh chấn thương. Tìm hiểu cách cải thiện tư thế thân người, chuyển động tay, nhịp chân và cách tiếp đất.

Chạm mũi chân là kỹ thuật tiếp đất giúp giảm chấn động và cải thiện hiệu suất chạy bộ. Tìm hiểu lợi ích, rủi ro và cách chuyển đổi sang kỹ thuật này một cách an toàn để tránh chấn thương.

Kỹ thuật chạm giữa bàn chân giúp bạn chạy bộ hiệu quả và giảm chấn thương. Tìm hiểu cách xác định kiểu tiếp đất và các bài tập để chuyển đổi an toàn, bảo vệ khớp gối và tăng hiệu suất.

Sải quá dài là lỗi chạy bộ phổ biến gây lãng phí năng lượng và tăng nguy cơ chấn thương đầu gối, ống đồng. Tìm hiểu dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục hiệu quả để chạy nhanh hơn, an toàn hơn.

Nhịp sải chân là số bước chạy mỗi phút, một chỉ số giúp bạn chạy nhanh hơn và an toàn hơn. Tìm hiểu cách đo và các phương pháp cải thiện nhịp sải chân để tăng hiệu suất và giảm chấn thương.

Độ dài sải chân quyết định hiệu suất và tốc độ khi bạn chạy bộ, leo núi. Tìm hiểu cách đo, các yếu tố ảnh hưởng và phương pháp cải thiện sải chân an toàn. Tăng tốc độ, tiết kiệm năng lượng và phòng tránh chấn thương hiệu quả.

Tần số bước (cadence) là chỉ số quan trọng giúp bạn chạy hiệu quả và giảm chấn thương. Tìm hiểu cách đo, xác định nhịp bước tối ưu và các bài tập để cải thiện kỹ thuật chạy của bạn.

Lăn bàn chân ngoài (supination) là hiện tượng bàn chân lật ra ngoài khi di chuyển, dồn trọng lượng lên cạnh ngoài. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết qua độ mòn đế giày và các triệu chứng đau liên quan. Bài viết hướng dẫn cách chọn giày phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương.

Tìm hiểu về lăn bàn chân trong và ba kiểu chính: bình thường, quá mức, không đủ. Hướng dẫn cách xác định kiểu chân của bạn và chọn giày chạy bộ, trekking phù hợp để giảm chấn thương, tăng hiệu suất.

Hỗ trợ vòm chân là gì và tại sao nó quan trọng khi trekking, leo núi? Tìm hiểu cách xác định loại vòm chân và chọn giày hoặc lót giày phù hợp giúp giảm mỏi, ngăn chấn thương, tăng ổn định.

Khoang ngón chân (toe box) là không gian cho ngón chân trong giày. Chọn đúng khoang ngón chân giúp bạn đi lại thoải mái, giữ thăng bằng tốt hơn và ngăn ngừa chấn thương khi trekking.

Đệm giữa giày quyết định sự thoải mái và an toàn khi trekking. Tìm hiểu chức năng, vật liệu EVA, PU và cách chọn đệm giữa phù hợp cho hoạt động outdoor của bạn.

Đệm giày giúp hấp thụ chấn động và bảo vệ khớp của bạn khi hoạt động ngoài trời. Tìm hiểu các loại vật liệu như EVA, PU, TPU và cách chọn mức đệm phù hợp cho trekking, chạy trail để di chuyển an toàn và thoải mái.

Giày kiểm soát chuyển động giúp người có bàn chân bẹt hoặc lật trong nặng ổn định chuyển động, ngăn ngừa chấn thương khi đi bộ, chạy bộ và trekking.

Giày trung tính là gì và phù hợp với ai? Tìm hiểu cách xác định kiểu bàn chân qua dấu chân ướt hoặc độ mòn giày cũ để chọn đúng giày chạy bộ, trekking và ngăn ngừa chấn thương.

Giày chạy bộ là giày chuyên dụng giúp bảo vệ chân và tối ưu hiệu suất. Tìm hiểu về cấu tạo, cách phân loại giày chạy đường nhựa, địa hình và các yếu tố để chọn được đôi giày phù hợp nhất với bạn.