Đệm - Chăn - Gối - Võng

Tuần giảm tải là một tuần tập luyện có chủ đích với cường độ thấp hơn để cơ thể phục hồi, tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất. Tìm hiểu các dấu hiệu bạn cần giảm tải và cách thực hiện hiệu quả, đặc biệt quan trọng cho người chơi trekking, leo núi.

Chu kỳ hóa luyện tập là phương pháp lên kế hoạch theo từng giai đoạn giúp bạn đạt hiệu suất cao nhất và tránh chấn thương. Tìm hiểu cách cấu trúc chương trình tập luyện để vượt qua giới hạn, ngăn ngừa quá tải và đạt đỉnh phong độ đúng mục tiêu.

Độ bật đàn hồi trong giày trekking giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giảm chấn động lên khớp. Tìm hiểu cách nó hoạt động để chọn đúng trang bị và di chuyển hiệu quả hơn.

Giai đoạn hai chân chống là khoảnh khắc hai chân cùng chạm đất khi đi bộ, giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định. Tìm hiểu tầm quan trọng của giai đoạn này trong trekking, leo núi và cách chọn trang bị phù hợp để di chuyển an toàn, hiệu quả hơn.

Tìm hiểu về chu kỳ chân và các giai đoạn của nó để di chuyển hiệu quả, phòng tránh chấn thương. Xác định kiểu lệch trong bàn chân giúp bạn chọn đúng giày trekking hoặc chạy trail, tối ưu hóa hiệu suất và sự thoải mái.

Tìm hiểu về sóng chấn động tiếp đất và tác động của nó đến cơ thể bạn. Bài viết cung cấp các phương pháp giảm thiểu chấn động hiệu quả qua việc chọn giày, dùng gậy trekking và cải thiện kỹ thuật di chuyển để bảo vệ xương khớp.

Nhịp quay chân là tốc độ sải chân của bạn khi chạy. Cải thiện nhịp quay chân giúp bạn chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Tìm hiểu cách đo và các bài tập đơn giản để tăng tốc độ chạy của bạn.

Tìm hiểu ba kiểu tiếp đất chính khi chạy bộ: gót, giữa bàn chân và mũi chân. Hiểu rõ ưu nhược điểm của từng kiểu để chọn giày phù hợp, cải thiện hiệu suất và phòng tránh chấn thương.

Kỹ thuật đẩy gối giúp bạn trekking và chạy trail hiệu quả hơn. Học cách đẩy gối đúng để tiết kiệm năng lượng, tăng sức mạnh leo dốc và giảm nguy cơ chấn thương. Bài viết hướng dẫn các bài tập đơn giản để cải thiện kỹ thuật.

Đối xứng sải chân là chỉ số đo lường sự cân bằng khi chạy, ảnh hưởng đến hiệu suất và nguy cơ chấn thương. Tìm hiểu cách đo và cải thiện chỉ số này bằng đồng hồ GPS cùng các bài tập bổ trợ để chạy bộ an toàn và hiệu quả hơn.

Hiểu rõ Tốc độ tải lực khi tiếp đất để phòng tránh chấn thương phổ biến khi chạy bộ và trekking. Tìm hiểu cách giảm tác động lên cơ thể qua việc cải thiện dáng chạy, tăng nhịp chân và chọn giày phù hợp.

Lực phản hồi mặt đất quyết định hiệu suất chạy bộ và nguy cơ chấn thương của bạn. Tìm hiểu cách quản lý lực này bằng việc chọn giày phù hợp, cải thiện kỹ thuật chạy, và tăng cường sức mạnh cơ bắp để vận động an toàn hơn.

Sợi cơ co nhanh tạo sức mạnh bùng nổ cho leo núi và chạy trail. Tìm hiểu cách chúng hoạt động và các bài tập để cải thiện tốc độ, hiệu suất của bạn.

Chỉnh sửa form chạy đúng cách giúp bạn phòng ngừa chấn thương và chạy hiệu quả hơn. Hướng dẫn cải thiện tư thế, nhịp chân và điểm tiếp đất để tăng thành tích.

Phân tích dáng chạy trong phòng lab sử dụng công nghệ cao để đánh giá chi tiết cơ sinh học của bạn. Tìm hiểu quy trình và lợi ích giúp bạn tối ưu hiệu suất, phòng ngừa chấn thương và chọn đúng giày chạy.

B-skip là gì? Hướng dẫn kỹ thuật B-skip chi tiết cho người chạy bộ, giúp cải thiện sức mạnh gân kheo, hiệu quả sải chân và sửa dáng chạy. Tìm hiểu các lỗi sai cần tránh và cách đưa bài tập vào lịch tập luyện của bạn.