Đệm - Chăn - Gối - Võng

Đá lăng mông là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ gân kheo và cơ tứ đầu. Hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật giúp bạn cải thiện dáng chạy và phòng ngừa chấn thương.

Hướng dẫn tập nâng cao đùi đúng kỹ thuật để tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện sức bền tim mạch. Khám phá lợi ích, lỗi sai thường gặp và ứng dụng trong các hoạt động trekking, chạy trail.

Bài tập kỹ thuật chạy giúp bạn cải thiện dáng chạy, tăng hiệu suất và phòng ngừa chấn thương. Tìm hiểu các bài tập running drills phổ biến và cách tích hợp vào lịch tập luyện để chạy nhanh và an toàn hơn.

Độ linh hoạt cổ chân giúp bạn trekking và chạy trail an toàn. Tìm hiểu cách kiểm tra, nhận biết dấu hiệu hạn chế và thực hiện các bài tập đơn giản để cải thiện hiệu suất.

Hướng dẫn cách tập gập cơ đùi sau hay Hamstring Curl với máy, tạ đơn, dây kháng lực. Tăng cường cơ đùi sau giúp ổn định khớp gối, cải thiện hiệu suất leo núi, chạy bộ và đạp xe. Tránh các lỗi sai phổ biến để tập luyện an toàn và hiệu quả.

Kích hoạt cơ mông giúp bạn trekking, leo núi hiệu quả hơn. Bài viết hướng dẫn các bài tập đơn giản để tăng sức mạnh leo dốc, giữ thăng bằng và giảm nguy cơ đau lưng, đau gối.

Tập sức mạnh giúp bạn tăng sức bền cơ bắp, cải thiện thăng bằng và phòng ngừa chấn thương. Áp dụng các nguyên tắc cơ bản để leo núi và trekking hiệu quả, an toàn hơn.

Viêm cân gan chân gây đau nhói gót chân, thường gặp ở người đi bộ đường dài và chạy bộ. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và các phương pháp xử lý, phòng ngừa hiệu quả để bảo vệ đôi chân của bạn.

Tìm hiểu về đau ống quyển, tình trạng đau dọc xương chày phổ biến ở người chạy bộ. Bài viết giải thích nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị tại nhà và phương pháp phòng ngừa chấn thương hiệu quả.

Tìm hiểu về đau gối người chạy, tình trạng đau quanh xương bánh chè. Bài viết giải thích nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và các bài tập phục hồi. Áp dụng các biện pháp phòng ngừa hiệu quả để bạn chạy bộ an toàn.

Phòng chấn thương khi đi trekking và dã ngoại. Hướng dẫn bạn chuẩn bị thể lực, lựa chọn trang bị và kỹ thuật di chuyển an toàn để giảm thiểu rủi ro như bong gân, phồng rộp chân hay chuột rút.

Hướng dẫn chọn dụng cụ hồi phục phù hợp cho trekking và chạy trail. Tìm hiểu về con lăn bọt, súng massage, vớ nén ép để giảm đau mỏi, tăng tốc phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.

Hướng dẫn chi tiết về chạy bộ ban đêm. Tìm hiểu lợi ích, trang bị cần thiết như đèn đeo đầu, đồ phản quang và các quy tắc an toàn để bạn chạy bộ hiệu quả sau khi trời tối.

Chạy sân vận động là hình thức tập luyện trên đường piste 400m giúp bạn cải thiện tốc độ, kỹ thuật và sức bền. Tìm hiểu các lợi ích, bài tập hiệu quả và trang bị cần thiết để đo lường hiệu suất chính xác và giảm nguy cơ chấn thương.

Đai chạy bộ là phụ kiện giúp bạn mang theo điện thoại, chìa khóa, gel năng lượng rảnh tay. Tìm hiểu các loại đai chạy và cách chọn sản phẩm phù hợp để buổi chạy của bạn thoải mái hơn.

Tìm hiểu hạ nhiệt (cool-down) là gì và tầm quan trọng của nó sau khi vận động. Hướng dẫn các bước hạ nhiệt đúng cách giúp bạn giảm đau nhức cơ, phòng ngừa chấn thương và phục hồi cơ thể hiệu quả sau mỗi chuyến đi.