Đá Gel

Ổn định khớp giúp bạn di chuyển hiệu quả, ngăn ngừa chấn thương khi trekking, leo núi. Tìm hiểu các bài tập tăng cường sức mạnh và cách chọn trang bị phù hợp để bảo vệ khớp cổ chân, gối, hông.

Bù trừ cơ khiến cơ khỏe gánh việc cho cơ yếu, gây đau lưng và chấn thương khi bạn đi trek hoặc chạy trail. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục để vận động hiệu quả, an toàn.

Tìm hiểu về sóng chấn động tiếp đất và tác động của nó đến cơ thể bạn. Bài viết cung cấp các phương pháp giảm thiểu chấn động hiệu quả qua việc chọn giày, dùng gậy trekking và cải thiện kỹ thuật di chuyển để bảo vệ xương khớp.

Nhịp tim nghỉ là chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe tim mạch và thể chất. Tìm hiểu cách đo RHR chính xác, các chỉ số lý tưởng, và phương pháp cải thiện nhịp tim nghỉ của bạn qua việc tập luyện và thay đổi lối sống.

Hiểu rõ chạy chậm là gì và lợi ích đối với sức khỏe tim mạch, giảm cân. Hướng dẫn bạn kỹ thuật chạy đúng, cách bắt đầu và những trang bị cần thiết cho người mới.

Đá lăng mông là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ gân kheo và cơ tứ đầu. Hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật giúp bạn cải thiện dáng chạy và phòng ngừa chấn thương.

Hướng dẫn cách tập gập cơ đùi sau hay Hamstring Curl với máy, tạ đơn, dây kháng lực. Tăng cường cơ đùi sau giúp ổn định khớp gối, cải thiện hiệu suất leo núi, chạy bộ và đạp xe. Tránh các lỗi sai phổ biến để tập luyện an toàn và hiệu quả.

Khởi động đúng cách giúp giảm chấn thương và tăng hiệu suất khi vận động ngoài trời. Tìm hiểu 3 giai đoạn khởi động trong 10-15 phút và các bài tập cụ thể cho trekking, chèo SUP.

Hiểu rõ 5 vùng nhịp tim giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Bài viết hướng dẫn cách tính nhịp tim tối đa và áp dụng từng vùng để đạt mục tiêu đốt mỡ, tăng sức bền, hoặc cải thiện tốc độ.

Tìm hiểu về leo núi khe nhỏ cho ngón tay, hay finger crack. Bài viết giải thích định nghĩa, kỹ thuật khóa ngón tay, cách đặt chân và dụng cụ cần thiết. Khám phá các địa điểm leo finger crack tại Việt Nam như Hữu Lũng và Cát Bà.

Dây kéo khóa là phụ kiện nhỏ giúp bạn thao tác khóa kéo dễ dàng khi đeo găng tay, trời tối, hoặc tay ướt. Tìm hiểu các loại phổ biến làm từ dây paracord, nhựa, cao su và cách chọn loại phù hợp nhất cho áo khoác, balo dã ngoại của bạn.

Bộ chia ngăn balo là hệ thống túi giúp bạn sắp xếp, nén gọn và bảo vệ đồ đạc. Tìm hiểu các loại túi chia ngăn và cách chọn lựa phù hợp để tối ưu không gian cho chuyến đi.

Tìm hiểu kho khô là gì và cách chọn túi khô, ba lô chống nước, hộp cứng để bảo vệ thiết bị điện tử và quần áo của bạn trong các chuyến đi dã ngoại, leo núi, hay chèo thuyền.

Kiểm soát thông gió là gì và tại sao nó quan trọng cho trang bị dã ngoại. Tìm hiểu cách điều chỉnh luồng khí trên áo khoác, lều, balo để bạn luôn khô ráo, thoải mái.

Điều phối hậu cần quản lý quá trình vận chuyển và lưu kho để sản phẩm đến tay bạn. Tìm hiểu công việc của họ và cách bạn áp dụng kỹ năng này để chuẩn bị hiệu quả cho chuyến đi dã ngoại tiếp theo.

Khóa học định hướng dạy bạn cách đọc bản đồ địa hình, sử dụng la bàn và thiết bị GPS. Nắm vững kỹ năng tìm đường, xác định vị trí và lập kế hoạch lộ trình để di chuyển an toàn, tự tin khi trekking, hiking ngoài trời.