Glossary

Độ đàn hồi gân giúp bạn tiết kiệm năng lượng, giảm chấn thương khi leo núi và chạy bộ. Tìm hiểu các bài tập, phương pháp dinh dưỡng để tăng cường độ đàn hồi gân.)

Độ cứng chi dưới là khả năng chân hấp thụ và trả lại năng lượng như lò xo, quyết định hiệu suất chạy và nguy cơ chấn thương. Tìm hiểu mức độ tối ưu và các bài tập để cải thiện.)

Tìm hiểu lực đẩy là gì và cách công nghệ trong giày chạy bộ, gậy trekking giúp bạn di chuyển nhanh hơn, tiết kiệm năng lượng. Khám phá vai trò của tấm carbon, bọt đàn hồi và đế rocker trong việc tăng hiệu suất và giảm mệt mỏi khi hoạt động ngoài trời.)

Tìm hiểu lực phanh là gì và tại sao nó quan trọng cho an toàn leo núi. Bài viết giải thích cách dụng cụ hãm tạo ma sát để dừng cú ngã và các yếu tố ảnh hưởng như loại dụng cụ, dây leo và kỹ thuật người hãm. Kiến thức này giúp bạn chọn đúng thiết bị.)

Hiểu rõ Tốc độ tải lực khi tiếp đất để phòng tránh chấn thương phổ biến khi chạy bộ và trekking. Tìm hiểu cách giảm tác động lên cơ thể qua việc cải thiện dáng chạy, tăng nhịp chân và chọn giày phù hợp.)

Lực phản hồi mặt đất quyết định hiệu suất chạy bộ và nguy cơ chấn thương của bạn. Tìm hiểu cách quản lý lực này bằng việc chọn giày phù hợp, cải thiện kỹ thuật chạy, và tăng cường sức mạnh cơ bắp để vận động an toàn hơn.)

SpO2, hay độ bão hòa hemoglobin, là chỉ số oxy trong máu quan trọng khi bạn trekking ở độ cao lớn. Tìm hiểu các mức SpO2 an toàn, cách đo và biện pháp phòng tránh say độ cao để đảm bảo an toàn cho chuyến đi.)

Đo lactate máu giúp bạn xác định chính xác ngưỡng lactate để tối ưu cường độ tập luyện. Tìm hiểu quy trình đo và cách nó giúp cải thiện thành tích thể thao bền bỉ.)

Tìm hiểu dự trữ nhịp tim (HRR) để xác định cường độ luyện tập chính xác. Học cách tính HRR, thiết lập 5 vùng nhịp tim mục tiêu và tối ưu hóa kết quả cho các môn trekking, chạy trail.)