Glossary

Tải luyện tập dài hạn (CTL) là gì? Hiểu rõ chỉ số CTL để đo lường thể lực, theo dõi tiến bộ và xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả. Áp dụng CTL giúp bạn tránh chấn thương và đạt đỉnh phong độ.)

Tải luyện tập ngắn hạn (ATL) là chỉ số đo lường sự mệt mỏi bạn tích lũy từ các buổi tập trong 7 ngày qua. Tìm hiểu cách theo dõi ATL để tránh tập luyện quá sức, tối ưu hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương.)

TSS (Điểm căng thẳng luyện tập) là chỉ số đo lường gánh nặng thể chất từ buổi tập của bạn. Tìm hiểu cách dùng TSS để theo dõi khối lượng, cân bằng phục hồi và tránh chấn thương hiệu quả.)

Tìm hiểu Tải luyện tập (Training Load) là gì và tại sao nó quan trọng. Quản lý chỉ số này giúp bạn tối ưu hiệu suất, phòng tránh chấn thương và cân bằng tập luyện hiệu quả.)

Tốc độ tới hạn (CS) là tốc độ chạy cao nhất bạn duy trì được. Tìm hiểu cách tính CS qua bài kiểm tra đơn giản và ứng dụng nó để thiết lập pace đua, xây dựng vùng tập luyện hiệu quả, và theo dõi sự tiến bộ.)

Độ bật đàn hồi trong giày trekking giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giảm chấn động lên khớp. Tìm hiểu cách nó hoạt động để chọn đúng trang bị và di chuyển hiệu quả hơn.)

Giai đoạn hai chân chống là khoảnh khắc hai chân cùng chạm đất khi đi bộ, giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định. Tìm hiểu tầm quan trọng của giai đoạn này trong trekking, leo núi và cách chọn trang bị phù hợp để di chuyển an toàn, hiệu quả hơn.)

Tìm hiểu về chu kỳ chân và các giai đoạn của nó để di chuyển hiệu quả, phòng tránh chấn thương. Xác định kiểu lệch trong bàn chân giúp bạn chọn đúng giày trekking hoặc chạy trail, tối ưu hóa hiệu suất và sự thoải mái.)

Tìm hiểu về sóng chấn động tiếp đất và tác động của nó đến cơ thể bạn. Bài viết cung cấp các phương pháp giảm thiểu chấn động hiệu quả qua việc chọn giày, dùng gậy trekking và cải thiện kỹ thuật di chuyển để bảo vệ xương khớp.)