Glossary

Tìm hiểu về tăng tốc ngắn (strides), bài tập chạy nhanh 20-30 giây giúp cải thiện dáng chạy, tốc độ và hiệu suất. Hướng dẫn kỹ thuật, lịch tập và cách tránh các lỗi sai thường gặp.)

B-skip là gì? Hướng dẫn kỹ thuật B-skip chi tiết cho người chạy bộ, giúp cải thiện sức mạnh gân kheo, hiệu quả sải chân và sửa dáng chạy. Tìm hiểu các lỗi sai cần tránh và cách đưa bài tập vào lịch tập luyện của bạn.)

Bài tập A-Skip cải thiện dáng chạy, tăng sức mạnh và hiệu quả cho người chạy bộ. Tìm hiểu hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật, lợi ích và các lỗi sai cần tránh.)

Đá lăng mông là bài tập khởi động giúp làm nóng cơ gân kheo và cơ tứ đầu. Hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật giúp bạn cải thiện dáng chạy và phòng ngừa chấn thương.)

Hướng dẫn tập nâng cao đùi đúng kỹ thuật để tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện sức bền tim mạch. Khám phá lợi ích, lỗi sai thường gặp và ứng dụng trong các hoạt động trekking, chạy trail.)

Bài tập kỹ thuật chạy giúp bạn cải thiện dáng chạy, tăng hiệu suất và phòng ngừa chấn thương. Tìm hiểu các bài tập running drills phổ biến và cách tích hợp vào lịch tập luyện để chạy nhanh và an toàn hơn.)

Độ linh hoạt cổ chân giúp bạn trekking và chạy trail an toàn. Tìm hiểu cách kiểm tra, nhận biết dấu hiệu hạn chế và thực hiện các bài tập đơn giản để cải thiện hiệu suất.)

Hướng dẫn tăng cường cơ đùi trước cho hoạt động trekking và leo núi. Tìm hiểu các bài tập hiệu quả giúp bạn tăng sức bền, giảm chấn thương và bảo vệ khớp gối khi leo dốc.)

Hướng dẫn cách tập gập cơ đùi sau hay Hamstring Curl với máy, tạ đơn, dây kháng lực. Tăng cường cơ đùi sau giúp ổn định khớp gối, cải thiện hiệu suất leo núi, chạy bộ và đạp xe. Tránh các lỗi sai phổ biến để tập luyện an toàn và hiệu quả.)