Glossary

Kỹ thuật chạm giữa bàn chân giúp bạn chạy bộ hiệu quả và giảm chấn thương. Tìm hiểu cách xác định kiểu tiếp đất và các bài tập để chuyển đổi an toàn, bảo vệ khớp gối và tăng hiệu suất.)

Tìm hiểu về chạm gót (heel strike), kiểu tiếp đất phổ biến khi chạy bộ. Bài viết phân tích nguyên nhân, ưu nhược điểm và nguy cơ chấn thương liên quan. Nhận biết dáng chạy của bạn và áp dụng các kỹ thuật cải thiện để chạy hiệu quả, an toàn hơn.)

Sải quá dài là lỗi chạy bộ phổ biến gây lãng phí năng lượng và tăng nguy cơ chấn thương đầu gối, ống đồng. Tìm hiểu dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục hiệu quả để chạy nhanh hơn, an toàn hơn.)

Tìm hiểu về Độ dao động thẳng đứng để chạy bộ hiệu quả hơn. Giảm chỉ số này giúp bạn tiết kiệm năng lượng, chạy nhanh hơn và phòng tránh chấn thương hiệu quả.)

Thời gian tiếp đất (GCT) là chỉ số đo hiệu suất và nguy cơ chấn thương khi chạy. Tìm hiểu GCT là gì, chỉ số GCT tốt và các bài tập giúp bạn giảm thời gian tiếp đất, chạy nhanh và an toàn hơn.)

Nhịp sải chân là số bước chạy mỗi phút, một chỉ số giúp bạn chạy nhanh hơn và an toàn hơn. Tìm hiểu cách đo và các phương pháp cải thiện nhịp sải chân để tăng hiệu suất và giảm chấn thương.)

Độ dài sải chân quyết định hiệu suất và tốc độ khi bạn chạy bộ, leo núi. Tìm hiểu cách đo, các yếu tố ảnh hưởng và phương pháp cải thiện sải chân an toàn. Tăng tốc độ, tiết kiệm năng lượng và phòng tránh chấn thương hiệu quả.)

Tần số bước (cadence) là chỉ số quan trọng giúp bạn chạy hiệu quả và giảm chấn thương. Tìm hiểu cách đo, xác định nhịp bước tối ưu và các bài tập để cải thiện kỹ thuật chạy của bạn.)

Lăn bàn chân ngoài (supination) là hiện tượng bàn chân lật ra ngoài khi di chuyển, dồn trọng lượng lên cạnh ngoài. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết qua độ mòn đế giày và các triệu chứng đau liên quan. Bài viết hướng dẫn cách chọn giày phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương.)