Glossary

Giãn động là các bài tập khởi động có chuyển động, giúp làm nóng cơ, giảm chấn thương và tăng hiệu suất cho các hoạt động trekking, chạy trail hay leo núi.)

Tìm hiểu hạ nhiệt (cool-down) là gì và tầm quan trọng của nó sau khi vận động. Hướng dẫn các bước hạ nhiệt đúng cách giúp bạn giảm đau nhức cơ, phòng ngừa chấn thương và phục hồi cơ thể hiệu quả sau mỗi chuyến đi.)

Khởi động đúng cách giúp giảm chấn thương và tăng hiệu suất khi vận động ngoài trời. Tìm hiểu 3 giai đoạn khởi động trong 10-15 phút và các bài tập cụ thể cho trekking, chèo SUP.)

Hướng dẫn giảm tải (tapering) đúng cách cho người chạy bộ. Tìm hiểu cách giảm khối lượng tập luyện trước cuộc đua để phục hồi cơ thể, tối ưu năng lượng và đạt thành tích cao nhất vào ngày thi đấu.)

Cải thiện tốc độ và sức mạnh chạy bộ của bạn với bài tập lặp dốc. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện đúng kỹ thuật, chọn dốc phù hợp và tránh chấn thương.)

Tìm hiểu về Fartlek, phương pháp chạy biến tốc không cấu trúc để cải thiện tốc độ và sức bền. Bài viết cung cấp hướng dẫn thực hiện, lợi ích và so sánh với interval training.)

Chạy hồi phục là buổi chạy nhẹ nhàng giúp cơ thể phục hồi nhanh sau buổi tập nặng. Tìm hiểu lợi ích, cách chạy đúng về tốc độ, thời gian để giảm đau mỏi và cải thiện sức bền.)

Chạy dài là buổi tập quan trọng nhất để xây dựng sức bền. Tìm hiểu cách chạy dài đúng về tốc độ, cự ly, dinh dưỡng và cách tránh chấn thương để chinh phục các cự ly mục tiêu.)

Chạy ngắt quãng giúp bạn chạy nhanh hơn, đốt calo hiệu quả và tiết kiệm thời gian. Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu và các sai lầm cần tránh.)