Glossary

Tìm hiểu Tempo Run, bài chạy giúp bạn tăng ngưỡng lactate, cải thiện sức bền và tốc độ. Hướng dẫn cách xác định pace, các bài tập cụ thể và lưu ý để tập luyện hiệu quả.)

Nỗ lực yếm khí là hoạt động cường độ cao giúp bạn tăng sức mạnh và tốc độ. Bài viết giải thích cơ chế, lợi ích và cách rèn luyện để cải thiện hiệu suất khi leo núi, chạy trail.)

Nền tảng hiếu khí giúp bạn trekking và chạy bộ bền bỉ hơn, ít mệt mỏi. Hướng dẫn cách xây dựng sức bền hiệu quả bằng phương pháp Vùng 2 và nguyên tắc 80/20.)

Hiểu rõ 5 vùng nhịp tim giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Bài viết hướng dẫn cách tính nhịp tim tối đa và áp dụng từng vùng để đạt mục tiêu đốt mỡ, tăng sức bền, hoặc cải thiện tốc độ.)

Ngưỡng axit lactic quyết định tốc độ và sức bền của bạn. Tìm hiểu cách xác định ngưỡng lactate cá nhân và áp dụng các bài tập tempo, biến tốc để tập luyện thông minh hơn, chạy nhanh hơn và lâu hơn.)

VO₂ Max là gì và tại sao nó quan trọng cho sức bền. Tìm hiểu cách đo chỉ số VO₂ Max, các yếu tố ảnh hưởng và phương pháp luyện tập hiệu quả để cải thiện thành tích thể thao của bạn.)

Hiệu suất chạy quyết định bạn chạy nhanh và lâu như thế nào. Tìm hiểu các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất, từ dáng chạy đến tập luyện. Áp dụng 5 phương pháp giúp bạn chạy hiệu quả hơn, bao gồm tập bổ trợ sức mạnh và chọn đúng giày chạy.)

Hướng dẫn toàn diện về tư thế chạy đúng giúp bạn chạy hiệu quả và tránh chấn thương. Tìm hiểu cách cải thiện tư thế thân người, chuyển động tay, nhịp chân và cách tiếp đất.)

Chạm mũi chân là kỹ thuật tiếp đất giúp giảm chấn động và cải thiện hiệu suất chạy bộ. Tìm hiểu lợi ích, rủi ro và cách chuyển đổi sang kỹ thuật này một cách an toàn để tránh chấn thương.)