Xuất phát ngồi (Sit Start) là gì?

Kỹ thuật này là một phần không thể thiếu của bộ môn bouldering hiện đại. Việc thành thạo nó mang lại nhiều lợi ích cho quá trình luyện tập và thi đấu của bạn.

• Tăng độ khó cho đường leo: Bắt đầu từ vị trí thấp và gò bó đòi hỏi sức mạnh bùng nổ và khả năng kiểm soát cơ thể cao hơn nhiều so với việc bắt đầu đứng. Bạn phải chống lại trọng lực từ một vị trí bất lợi.

• Tận dụng tối đa vách leo: Tại các phòng tập trong nhà hoặc các khu vực leo ngoài trời có không gian hạn chế, xuất phát ngồi cho phép người thiết kế đường leo (route setter) tạo ra những bài toán dài và phức tạp hơn.

• Phát triển sức mạnh toàn diện: Các động tác đầu tiên của một lần xuất phát ngồi yêu cầu sự phối hợp của cơ tay, vai, lưng và đặc biệt là cơ bụng. Nó giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ thể một cách hiệu quả.

Một ví dụ thực tế tại Việt Nam là ở các phòng tập bouldering như VietClimb (Hà Nội) hay Push Climbing (TP.HCM). Bạn sẽ thấy rất nhiều đường leo được đánh dấu bằng ký hiệu "SS" hoặc có mấu bám xuất phát ở vị trí rất thấp. Điều này cho thấy đó là một đường leo yêu cầu Xuất phát ngồi (Sit Start).

Để thực hiện một lần xuất phát ngồi hợp lệ, bạn cần tuân thủ một quy trình cụ thể. Việc làm sai có thể khiến nỗ lực của bạn không được công nhận, đặc biệt là trong các cuộc thi.

1. Xác định mấu bám xuất phát

Tìm các mấu bám tay và chân được chỉ định cho việc bắt đầu. Trong phòng tập, chúng thường được đánh dấu bằng băng dính hoặc có màu sắc riêng biệt.

2. Vào vị trí ngồi

Ngồi xuống trước vách leo, trên mặt đất hoặc trên nệm. Đặt tay và chân lên các mấu bám đã xác định. Bạn có thể điều chỉnh vị trí hông của mình để tìm ra tư thế thoải mái và có lợi nhất cho động tác tiếp theo.

3. Thiết lập sự ổn định

Đây là bước quan trọng nhất. Trước khi nhấc mông khỏi mặt đất, bạn phải chứng tỏ được rằng mình đang kiểm soát các mấu bám. Toàn bộ trọng lượng của bạn phải sẵn sàng được chuyển lên các điểm tiếp xúc này. Hai tay và hai chân (hoặc một chân) phải nằm chắc chắn trên mấu bám.

4. Nhấc người khỏi mặt đất

Sử dụng sức mạnh từ cơ bụng và chân, kết hợp với lực kéo của tay, để nhấc mông lên. Tại thời điểm này, bạn đã chính thức bắt đầu đường leo. Cơ thể bạn phải hoàn toàn ở trên không và chỉ được hỗ trợ bởi các mấu bám.

Hiểu rõ các lỗi sai giúp bạn tránh mất thời gian và năng lượng vào những lần thử không hợp lệ.

• Nhảy lên từ mặt đất: Một lỗi phổ biến là dùng lực đẩy từ mặt đất để tạo đà cho động tác đầu tiên. Một lần xuất phát hợp lệ yêu cầu bạn phải nhấc người lên một cách có kiểm soát.

• Không thiết lập ổn định: Nhiều người vội vàng nhấc người lên ngay khi vừa chạm vào mấu bám. Bạn cần giữ một khoảnh khắc ngắn để cơ thể ổn định trước khi rời khỏi mặt đất.

• Chạm đất sau khi xuất phát (Dab): Sau khi đã nhấc người lên, bất kỳ bộ phận nào của cơ thể hoặc quần áo chạm vào mặt đất hoặc nệm đều bị coi là một lần "dab" và làm cho lần leo đó không hợp lệ.

Khi leo bouldering ngoài trời tại các địa điểm như Hữu Lũng, Lạng Sơn, việc thực hiện đúng kỹ thuật Xuất phát ngồi (Sit Start) càng quan trọng. Bề mặt đất không bằng phẳng và bạn cần đảm bảo mình bắt đầu một cách an toàn và đúng luật chơi.