Vớ ép cơ là gì?

Ngày cập nhật 25/11/2025 09:02 AM - 31 lượt xem

NỘI DUNG CHÍNH [hiệnẩn]

Vớ ép cơ hoạt động như thế nào?
Lợi ích của vớ ép cơ với người chơi thể thao ngoài trời
Khi Trekking, Leo núi
Khi Chạy Trail
Khi Đạp xe
Cách chọn vớ ép cơ phù hợp
Câu hỏi thường gặp
Mang vớ ép cơ khi ngủ có tốt không?
Nên mang vớ ép cơ trong hay sau khi vận động?
Bao lâu thì nên thay vớ ép cơ một lần?

Vớ ép cơ là loại vớ chuyên dụng tạo áp lực có kiểm soát lên chân, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mỏi cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi.

Vớ ép cơ hoạt động như thế nào?

Vớ ép cơ hoạt động dựa trên nguyên lý áp lực phân cấp (graduated compression). Áp lực mạnh nhất ở vùng mắt cá chân và giảm dần lên phía đầu gối. Cơ chế này hỗ trợ hệ thống tĩnh mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Khi bạn vận động, đặc biệt trong các hoạt động kéo dài như chạy trail hay trekking, máu có xu hướng dồn xuống phần dưới của chân. Áp lực từ vớ giúp:

Đẩy máu nghèo oxy từ tĩnh mạch chân trở về tim nhanh hơn.
Tăng cường lưu lượng máu giàu oxy đến các cơ bắp đang hoạt động.
Giảm rung động cơ bắp khi va chạm, giúp cơ ít bị tổn thương vi mô.
Hạn chế tích tụ axit lactic, một trong những nguyên nhân gây mỏi và đau cơ.

Kết quả là bạn cảm thấy chân nhẹ nhàng hơn, bền bỉ hơn trong suốt quá trình vận động và giảm đau nhức sau khi kết thúc.

Lợi ích của vớ ép cơ với người chơi thể thao ngoài trời

Đối với cộng đồng outdoor tại Việt Nam, vớ ép cơ mang lại những lợi ích thiết thực cho nhiều hoạt động khác nhau.

Khi Trekking, Leo núi

Hỗ trợ khi lên và xuống dốc: Vớ ép cơ giúp ổn định cơ bắp chân, giảm cảm giác mỏi khi phải leo dốc dài hoặc khi xuống dốc, lúc cơ bắp phải liên tục hãm lại. Ví dụ, trên cung đường Tà Năng - Phan Dũng, việc mang vớ ép cơ giúp nhiều trekker duy trì sức bền tốt hơn trong ngày đi bộ dài.
Giảm sưng phù chân: Sau một ngày trekking dài, chân thường có dấu hiệu sưng nhẹ do máu dồn xuống. Vớ ép cơ giúp hạn chế tình trạng này, giúp bạn sẵn sàng cho ngày đi tiếp theo.

Khi Chạy Trail

Tăng hiệu suất: Bằng cách cải thiện tuần hoàn máu, vớ ép cơ giúp cung cấp oxy cho cơ bắp hiệu quả hơn, cho phép bạn duy trì tốc độ và sức bền. Các vận động viên tham gia các giải như Vietnam Mountain Marathon (VMM) hay Vietnam Trail Marathon (VTM) thường sử dụng vớ ép cơ như một phần của trang bị thi đấu.
Phục hồi nhanh hơn: Mang vớ ép cơ sau khi chạy giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất thải chuyển hóa ra khỏi cơ bắp, giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS).

Khi Đạp xe

Duy trì sức mạnh cơ bắp: Áp lực từ vớ giúp giảm rung động cơ, giúp bạn tiết kiệm năng lượng và duy trì lực đạp ổn định hơn trên các chặng đường dài, ví dụ như đạp xe cung đường ven biển từ Vũng Tàu đến Phan Thiết.
Giảm nguy cơ chuột rút: Cải thiện lưu thông máu cũng giúp giảm nguy cơ bị chuột rút, một vấn đề phổ biến khi đạp xe trong thời gian dài hoặc dưới thời tiết nắng nóng.

Cách chọn vớ ép cơ phù hợp

Chọn đúng loại vớ ép cơ là yếu tố quyết định hiệu quả của sản phẩm. Bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:

Kích cỡ (Size): Đây là yếu tố quan trọng nhất. Kích cỡ vớ ép cơ không dựa trên size giày mà dựa vào số đo chu vi bắp chân ở điểm lớn nhất. Đo sai kích cỡ sẽ làm vớ quá chật gây khó chịu hoặc quá lỏng không có tác dụng.
Mức áp lực (mmHg): Áp lực được đo bằng milimét thủy ngân (mmHg).
- 15-20 mmHg: Mức độ nhẹ, phù hợp cho người mới bắt đầu, dùng trong hoạt động hàng ngày, hoặc các buổi tập luyện ngắn để giảm mỏi.
- 20-30 mmHg: Mức độ vừa, phổ biến nhất cho thể thao. Mức áp lực này đủ mạnh để cải thiện hiệu suất và thúc đẩy phục hồi mà không gây khó chịu.
- Trên 30 mmHg: Mức độ cao, thường dùng cho mục đích y tế hoặc phục hồi chuyên sâu theo chỉ định của chuyên gia.
Chất liệu: Ưu tiên các loại vải tổng hợp như Nylon, Spandex, Polyester có khả năng co giãn tốt, thoáng khí và thoát ẩm nhanh. Điều này đặc biệt quan trọng với khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam. Một số loại vớ cao cấp có pha len merino giúp kháng khuẩn và điều hòa nhiệt độ.

Câu hỏi thường gặp

Mang vớ ép cơ khi ngủ có tốt không?

Bạn không nên mang vớ ép cơ khi ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ, vì áp lực của vớ được thiết kế cho tư thế đứng hoặc ngồi.

Nên mang vớ ép cơ trong hay sau khi vận động?

Bạn có thể mang trong cả hai trường hợp: mang trong lúc vận động để tăng hiệu suất và giảm mỏi, hoặc mang sau khi vận động ít nhất 2-3 giờ để đẩy nhanh phục hồi.